如何用节拍器进行超慢跑
- 选择步频：默认 180，也可以点击 160、170、190，或用滑杆在 150 至 200 之间调整。
- 设定时长：选择 10、20、30 分钟，或输入自定义分钟数。
- 点击“开始”，每听到一声迈出一步，保持小步幅和慢速度。
步频选择：初学者从 160–170 开始，适应后提高到 180
超慢跑的速度很慢，重点是轻、小、快的步伐。刚开始可以选择 160 或 170，感觉轻松后再提高到 180。步频提高时，步幅应保持很小，不必加快前进速度。
每一声一步，还是每两步一声
默认每一声代表一步。若觉得提示音太密，可以打开“每两步一声”：提示音减半，每听到一声迈出两步，显示的步频不变，实际跑步节奏也不变。
设定练习时长：10、20、30 分钟自动停止
开始后，计时器会显示剩余时间。时间到后，节拍器自动停止，并播放一段不同的结束提示音。不设定时长时，节拍器会一直播放，直到您点击“停止”。
安全提示
请循序渐进，从短时间、低步频开始。如有心肺、关节或其他健康问题，请先咨询医生。户外跑步时请注意周围环境，耳机音量不宜过大。
常见问题
超慢跑为什么常用 180 BPM？
180 BPM 即每分钟 180 步，约每秒 3 步。超慢跑强调小步幅、高步频和低速度，180 是常见的参考步频；初学者可从 160 至 170 开始，适应后再逐步提高。
节拍器的一声代表一步还是两步？
本页默认一声代表一步。若觉得提示音太密，可开启“每两步一声”，提示音减半，但显示的步频不变，实际跑步节奏也不变。
可以设定练习时间吗？
可以。选择 10、20、30 分钟或自定义时长，时间到后节拍器会自动停止，并播放一段不同的结束提示音。
跑步时锁屏，节拍器会停止吗？
多数手机浏览器在锁屏或切换到其他应用后会暂停网页声音。练习时请保持本页在前台；播放期间本页会尽量保持屏幕常亮。
超慢跑节拍器和普通节拍器有什么不同？
原理相同，都是按固定速度发出提示音。本页预设了超慢跑常用的步频范围和练习计时，省去自行设置的步骤；需要拍号或重音时，请使用首页的在线节拍器。